面对考试前的焦虑情绪，青少年如何做？

首先要评估自己的情绪是否足够严重，一定要看精神心理医生。如果存在了明显的注意力持续不集中，记忆力变差，严重拖延，厌学等，需要到精神心理科咨询。

其次，如果焦虑情绪只是开始出现，并且能积极要求学习，愿意做出积极改变，能自我觉察自己的担心和对考试的紧张恐惧。

建议青少年做到三不：

不比较：不和同学比较成绩，不和中考的成绩进行比较。在考前的阶段，只和自己既往的成绩比较，只看自己是否在积极努力的状态中。

不预期：不要预期自己一定无法通过考试。对即将到来的考试做到不预期，顺其自然的接受目前的考试状态，当成一种成长的旅行，必然经过的站台，持续经历的风景，不预期后面会面临什么。

不懊悔：不要反复思考自己既往的行为不恰当，不过度自责自己”应该“怎么做才好。

相反要做到四个做：

要制定每天计划：考前一个月制定计划有讲究，要按照自己平时学习量的三分之一进行计划，尤其针对自己薄弱的科目更要强化训练，仅仅布置自己平日工作量的一半。要训练自己的题目要根据自我情况适应性调整，不要过度挑战。让自己感觉行为可以受到自己的控制，当自己能够做好，要给自己一个肯定或鼓励。

要每天和大家在一起：考试，是学生接受挑战是生活的常态，通过考试学会和同学在一起，要每天和同伴一起，你会发现，这是一个不断和同伴一起攀登的高峰的过程，旅行并不孤单。

坚持：要每天坚持继续学习，不放弃，不躺平。在考前这些困难的日子里，容易让人挫折，恐惧，不敢继续面对未知的考试，逃避面对会让人更加恐惧和害怕。相反，应该执行每天三分之一的计划，坚持让自己持续努力。

肯定：在面对焦虑的场景中，要积极的肯定自己每天能完成任务，积极肯定自己持续努力下的进步。

在面对学业考试的这个阶段，家长也会是青少年的重要陪伴，那么有些家长看到孩子没有学习，会分外的焦虑，认为现在的每一分钟最好花在学习上。也有一些家长，看到考试在即，能应付考试就行了。无论如何，家长也是小心翼翼，感觉自己不知道怎么能更好的帮助孩子应对中考前的时光。

家长也应该积极的面对，做出适应性调整：

首先：接纳孩子和自我的紧张和焦虑，给予肯定既往哪些方面有所进步。

其次，相信我们可以充分利用眼下的每一分钟，相信我们持续进步，一直在路上。

再其次，利用一切细小细节的改变，给予孩子鼓励和表扬。

最后，多一点陪伴，让孩子感受到，“孩子，爸爸妈妈和你共同成长。”

当初那个大男孩回来和我说，我模考进步很多。我恭喜他，他一直都在努力。每一个考试，每一场准备，都是一种旅行，旅行中让我们看到自己如此的努力成长，也看到随之而来的不同风景。盛夏之后，就是秋果。