五一大家过得开心吗?有的人在人山人海的景区里挤挤挤,而有的人选择居家五日游。一待在房间里,就忍不住躺在床上刷手机,你习惯侧躺还是仰卧着玩手机呢?
最近,一个#千万不要侧躺玩手机#的话题冲上了微博热搜,有网友表示,自己侧躺玩手机之后,眼睛的近视度数竟然加深了,甚至出现了斜视的情况。
来源|微博
(资料图)
那么,侧躺玩手机真的会导致眼睛度数增加吗?这种姿势还会带来其他伤害吗?
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侧躺玩手机影响视力
侧躺玩手机是一种不良习惯,长期保持这种姿势,容易使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫,导致供血不足,时间一长就容易有“膨胀感”,可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。同时,侧躺玩手机时,我们左右眼用眼不平均,长此以往会导致眼疲劳,造成暂时性单侧视力明显下降,左右眼睛视力偏差。
来源丨pixabay
躺着玩手机时,我们的手机屏幕距离眼睛很近,人眼肌肉的调节力度会增大,所承受的压力更大,就容易产生各种不适症状。如容易引起计算机视觉综合征(Computer Vision Syndrome,CVS),常见症状为视力模糊、眼睛干涩和眼睛疲劳。
此外,不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节,眼睛调节失败就可能引起突发性的斜视。如果本身有近视,经常高强度、近距离用眼,一定要注意预防出现急性斜视。去年深圳就曾报道过,一名24岁女子侧躺玩手机时,眼珠子突然歪斜,最终被诊断为急性共同性内斜视。
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其实无论是否侧躺玩手机,只要时间过长,都会引起眼疲劳,造成视力损伤,对青少年来说尤其如此,会加重近视度数。不过,相比其他姿势,侧躺玩手机容易对我们的颈椎产生危害。
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侧躺玩手机对肩颈腰的损伤风险
当我们平躺在床上时,脊柱受到的压力最小,约为25%,而当我们侧躺时,身体的肩背、腰部与床的接触面积变小,在脏器的重力作用下,脊柱会向下弯曲、旋转,受力大幅上涨,约达到75%。长期侧躺玩手机,脊柱一直处于高压状态,可能会导致脊柱髓核往一侧隆起突出,导致脊柱侧弯,引发腰间盘突出症。
来源|南方卫视
腰间盘突出症还容易合并出现骶髂关节紊乱,表现为长期、慢性的腰腿痛症状,影响患者的生活质量。
此外,侧躺玩手机时,还会使得腰部、背部的肌肉被过度牵拉,处于紧张和疲劳的状态,长期下来也容易导致疼痛。
那么,我们该如何正确地玩手机?
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使用手机的正确姿势
首先,要注意手机与眼睛的距离。无论是日常使用还是躺着玩手机,都要注意避免屏幕与眼睛距离太近,建议保持一臂(约50-70厘米)的距离。
其次,要保持光线充足。我们的眼睛会自动调节瞳孔的大小,以适应不同的光线条件。在光线较差时,瞳孔会放大,来捕获更多光线;在光线较强时,瞳孔就会缩小,来减少眼睛内光线的进入量。如果在昏暗环境下玩手机,屏幕光线强,而周围光线极弱,我们的瞳孔就会增加调节频率,也就容易视觉疲劳,还可能诱发急性青光眼,严重的甚至会导致失明。
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