变老，不仅仅意味着皮肤松弛、容颜不再；变老，意味着一系列功能的丧失。

对此日本学者上野千鹤子有一个非常精准的描述：变老意味着每个人都会突然变成残障者。

实现健康衰老，成为目前健康卫生领域的一大课题。很多科学家投身于这个领域的研究。

(资料图片)

最近，美国功能医学研究院、加州大学洛杉矶分校等机构的研究人员在Aging上发表了一项研究，他们通过简单改变饮食和生活方式，用短短8周时间让参与者“年轻”了4.6岁！，其中一位的生物学年龄比实验开始时小了11.01岁！

▲原标题为英文。为了方便理解，简单机翻了一下

听到别人年龄的时候，我们常常会有两种反应：

-看起来不像啊，绝对没有XX岁

-看起来不像啊，肯定不止XX岁

人们的衰老速度并不相同，所以科学家提出了“生物学年龄”这个概念。

如果用车子打比方——

“年龄”是这辆车已经开了多少年，“生物学年龄”则反映了这辆车的零部件磨损程度，即我们身体的老化程度。

有两辆车，虽然都开了了10年，但是一辆保养得好，另一辆没有好好保养，那么两辆车的“生物年龄”就会不一样。

▲Horvath 教授。图：https://newsroom.ucla.edu

美国加州大学洛杉矶分校人类遗传学与生物统计学教授Steve Horvath，开发了一种分析测量生理年龄的工具——Horvath clock(中文一般翻译为：表观遗传时钟)。这个工具可以通过DNA甲基化情况追踪人类的生物学年龄。

甲基化是一种生物化学过程，可以改变DNA分子的结构和功能。

在这个过程中，一种叫做“甲基”的物质被添加到DNA的特定位置，这会改变DNA分子的结构和表达，从而影响细胞的功能和特性。

就好像在一张乐谱上加入或删除音符，会改变这首曲子的音调和表现效果一样，甲基化可以改变DNA分子的组成，进而影响基因的表达，并对人体健康产生影响。

衰老、疾病、不良生活方式等因素，都可以通过DNA甲基化在DNA上留下印记。

在这项研究中，研究人员就设计了一套包括饮食、睡眠、运动、放松指导的干预方案，来探究生活方式干预能实现多大程度的抗衰。

详细的干预计划如下：

饮食干预

●限制简单碳水化合物，以植物性食物为主，但要保证充足的动物蛋白和健康的油脂

●限时进食，12小时内吃完所有食物（晚7点-早7点禁食）

●充足饮水，一天8杯水

膳食补充剂

●植物乳植杆菌299v，2粒天

●一种富含多酚的复合果蔬粉，2次/天

运动及放松训练

●每周5次，每次至少30分钟，运动强度达到自觉强度的60%~80%

●每天2次、每次10分钟的呼吸训练

睡眠

每天至少7小时

每天的食物：

2杯深绿色蔬菜(1杯≈240ml）

2杯十字花科蔬菜

3杯其他彩色蔬菜

1-2个中等大小甜菜根